သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ဘာေၾကာင့္ အနားေပးဖို႔ လိုအပ္တာလဲ
၁) ေခါင္းကိုက္ျခင္း
တစ္ပတ္လံုးခံစားခဲ့ရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈ ေတြက စေန၊ တနဂၤေႏြ ႐ံုးပိတ္ရက္ ေရာက္တဲ့အခါ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေဝဒ နာကို ဆိုးဆိုးရြားရြား ခံစားရတာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုမျဖစ္ရေလေအာင္ သင္ ဘယ္ေလာက္ပဲ အလုပ္မ်ားမ်ား အိပ္ခ်ိန္၊ စားခ်ိန္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
၂) ၾကြက္တက္ျခင္း
တစ္ခါတစ္ရံ စိတ္ဖိစီးတာမ်ားလြန္း တဲ့အခါ ျြကက္တတ္တာကို နာနာက်င္ က်င္ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးတာ ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ေဟာ္မုန္းေတြ မညီမမွ်ျဖစ္တာေၾကာင့္ပါ။ အဲဒဲဒဲဒီလီလီလိုမိုမိုမျဖစ္ရ္ရေလေအာင ္အားက စားခန္းမသြားၿပီး တတ္ကြ်မ္းတဲ့နည္းျပရဲ႕ စနစ္တက် သင္ျပတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ကို ဂ႐ုတစိုက္ သင္ယူေလ့က်င့္ေပးပါ။ ထိန္းခ်ဳပ္မႈမဲ့ အာ႐ံုေၾကာရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ ခ်က္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ၾကြက္တက္တာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ႏိုင္ပါတယ္။
၃) ေမး႐ိုးနာက်င္ျခင္း
သင္သြားႀကိတ္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ရ တာပါ။ သင့္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားတဲ့ အခါ ညအိပ္ေနရင္း သင္မသိလိုက္ေပ မယ့္ သြားႀကိတ္မိတတ္ပါတယ္။ အဲဒဲဒဲဒီလီလီလိုုမိုမိမျဖစ္ရ္ရေလေအာင ္သြာ းကို ကာကြယ္ေပးတဲ့ သြားဖံုးစြပ္တပ္ၿပီးအိပ္ ပါ။ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ သြားမႀကိတ္ ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီး တခ်ိဳ႕ေတြမွာ သြားလံုးဝမႀကိတ္ေတာ့တဲ့အထိ ထိေရာက္ မႈ ရွိပါတယ္။
၄) သြားဖံုးေသြးယိုျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့လူေတြဟာ သြားနဲ႔ သြားဖံုးေရာဂါေတြျဖစ္ဖို႔ အခြင့္အလမ္း မ်ားပါတယ္။ ၾကာရွည္စိတ္ဖိစီးတာ ေၾကာင့္ ထြက္လာတဲ့ေကာ္တီေဇာ (Cortisol) ေဟာ္မုန္းက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံ အားစနစ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစတာေၾကာင့္ သြားဖံုးမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြဝင္ဖို႔ အခြင့္အလမ္း ပိုရသြားပါတယ္။ အဲဒဲဒီလီလိိုုမုမျဖစ္ရေလေအာင္ ညစာ စားၿပီးတဲ့ အခါတိုင္း သြားတိုက္ေပးပါ။
၅) အိပ္ေနရာမွ လန့္ႏိုးျခင္း
တစ္ခါတစ္ရံ အိပ္ေပ်ာ္ေနရင္း မၾကာ ခဏလန္႔ႏိုးေနတာမ်ိဳး သင္ျဖစ္ဖူးမွာပါ။ သတိမထားမိပါဘဲ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ ေပ်ာ္ေနတဲ့ သင့္ကို စိတ္ပူပန္စရာေတြက လွန္႔ႏိုးေနတာပါ။ အဲဒီလိုမျဖစ္ရေလေအာင္ တစ္ေန႔ ကို ၇-၈ နာရီေလာက္အိပ္ခ်ိန္ရပါေစ။ အိပ္ခါနီး ကက္ဖင္းဓာတ္ပါတာေတြနဲ႔ အရက္ေသာက္သံုးတာကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
၆) ဝက္ၿခံထြက္ျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အခါ သင့္အေရ ျပား ေရာင္ရမ္းရာကေန ဝက္ျခံေတြထြက္ တတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုမျဖစ္ရေလေအာင္ ဆယ္လီ စလစ္အက္စစ္ (Salcylic acid) နဲ႔ ဘန္ ဇြိဳင္းပါေအာက္ဆိုဒ္ (Benzoyl peroxide) ေတြပါဝင္တဲ့ လိုးရွင္းေတြ လိမ္းေပး ပါ။ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕ေနရင္ အစို ဓာတ္ထိန္းသိမ္းေပးတဲ့ ခရင္မ္တစ္ခုခုပါ ထပ္လိမ္းေပးပါ။ ရက္အနည္းငယ္အ တြင္း မသက္သာခဲ့ရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ျပသ တိုင္ပင္ပါ။
၇) နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း
စိုးရိမ္ပူပန္စရာေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီး မႈေတြမ်ားတဲ့အခါ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ခါး နာတာ၊ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြလည္း ျဖစ္ တတ္ပါ ေသးတယ္။ အဲဒီလိုမျဖစ္ရေလေအာင္ ေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ စိတ္ကို ေျဖေလွ်ာ့ပါ။ ေအးၿငိမ္းရာေနရာမွာ တရားထိုင္ပါ။
ဇာျခည္၀င္း(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
No comments:
Post a Comment