သင္အိပ္မေပ်ာ္ဘူးလား ဒီနည္းမ်ားကိုသံုးပါ
Papworth ေဆး႐ံု Sleep Centre မွ ၫႊန္ၾကားေရးမွဴး ျဖစ္သူ Dr. John Shneerson က
အိပ္မေပ်ာ္သူမ်ား အတြက္ ေအာက္ပါ မဟာဗ်ဴဟာမ်ားကို အႀကံေပးထား ပါတယ္။
အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္မွန္ပါေစ
အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ႏွင့္ အိပ္ရာထခ်ိန္ မွန္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ သင့္အိပ္ခ်ိန္မွာ အေျပာင္းအလဲ မ်ားရွိျခင္းက ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ ဇီဝနာရီကို ႐ႈပ္ေထြးသြားေစပါတယ္။
ကိုယ္လက္လွုပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ
ေန႔ဘက္အတြင္းမွာ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ျပင္းျပင္း ထန္ထန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက ပူပန္ေသာကကို ဖယ္ရွားပစ္ၿပီး သင့္ကို ကိုယ္စိတ္ ေျဖေလ်ာ့ေပး ေစပါတယ္။ လမ္းျမန္ျမန္ သြက္သြက္ ေလွ်ာက္ျခင္းက အေကာင္းဆံုးပါ။
ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီး ေရခပ္ေႏြးေႏြးျဖင့္ ခ်ဳိးပါ
ေရခပ္ေႏြးေႏြးထဲ ၾကာၾကာ ေရစိမ္ခ်ိဳးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ကို တက္ေစပါတယ္။ အိပ္ရာ ဝင္ခ်ိန္ေရာက္လာတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္က စက်လာမယ္။ ယင္းက ခႏၶာကိုယ္ကို အိပ္ဖို႔ အခ်ိန္က်ၿပီလို႔ အခ်က္ေပးျခင္းပဲျဖစ္တယ္။
အိပ္ခန္းကို ဆိတ္ျငိမ္ျပီး အလင္းေရာင္ကင္းပါေစ
ဆိတ္ျငိမ္ျပီး မဲေမွာင္ေအးျမတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္က ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ အေကာင္း ဆံုးပဲျဖစ္တယ္။ လိုက္ကာမ်ားကို ခ်ထားပါ။
သင့္ခုတင္ကို ဂရုစိုက္ပါ
သင့္ခုတင္က ၁၀ ႏွစ္ေက်ာ္ၿပီလား။ ေအာက္သို႔အိက်ၿပီး သင့္ကို ခါးနာေစ ပါသလား။ ဒါဆို အစားထိုးလဲလွယ္ ဖို႔လိုပါလိမ့္မယ္။ ေတာင့္တင္းတဲ့ ေမြ႕ရာက အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို အေထာက္ အကူျပဳပါတယ္။
ဦးလွျမင့္(ဂႏၶာမာ)
No comments:
Post a Comment