A to Z လမ္းညႊန္

ေဆာင္းတြင္းကာလ တစ္ေလွ်ာက္လံုး၊ ခရစၥမတ္နဲ႔ ႏွစ္ကူးကာလ ေတြမွာ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေစဖို႔ အထူးလိုက္နာ သင့္တဲ့ အခ်က္ေတြကို ေရးသားလိုက္ရ ပါတယ္။
ALCHOL အယ္လ္ကိုေဟာ
ခရစၥမတ္နဲ႔ ႏွစ္ကူးကာလမွာ သင့္ အိမ္ေထာင္ဖက္၊ အမ်ိဳးသား မိတ္ေဆြေတြကို အရက္ေသာက္ဖို႔ အေဖာ္မျပဳပါနဲ႔။ အယ္လ္ကိုေဟာ ဟာ ကယ္လိုရီတိုးေစၿပီး အဝလြန္ေစႏိုင္လို႔ပါ။
BLOATING ေလပြျခင္း
အားလပ္ရက္ပြဲေတာ္ေတြ ဆင္ႏႊဲရာမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ သၾကားဓာတ္ပါတဲ့ အစာေတြကို မ်ားမ်ားစားမိရာမွ ေလပြတာ ျဖစ္လြယ္ပါတယ္။ ေလပြတာမျဖစ္ ေစဖို႔ ေပါင္မုန္႔ကို ေလွ်ာ့စားၿပီး ပ႐ိုတင္း ဓာတ္နဲ႔ အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယားတို႔ ပါ ဝင္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ကို စားေပးဖို႔နဲ႔ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

CHRISTMAS ACCIDENT ခရစၥမတ္ကာလ မေတာ္တဆ ထိခိုက္မႈ
ခရစၥမတ္သစ္ပင္ေတြကို အလွဆင္ ရာမွာ ထိုင္ခံုေပၚက ျပဳတ္က်တာနဲ႔ မ်က္ စိထိခိုက္တာတို႔ အျဖစ္မ်ားေၾကာင္း မေတာ္ တဆျဖစ္မႈ ကာကြယ္ေရးအဖြဲ႕အစည္း တစ္ခုက ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဲဒီလို မျဖစ္ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ပါ။
DANCING ကခုန္ျခင္း
အကၾကမ္းျပင္ေပၚ ခုန္ေပါက္က ခုန္ရတာ ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ေကာင္းေစ႐ံုသာ မက စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့ က်ေစေၾကာင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ သူငယ္ ျပန္အတိတ္ေမ့ေရာဂါအႏၱရာယ္ကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ကခုန္တာေၾကာင့္ တစ္နာ ရီအၾကာမွာ ၄၀ဝ-၇၀ဝ ကယ္လိုရီကို ေလာင္ကြ်မ္းေစတဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ဟန္ ခ်က္ညီကာ ယံုၾကည္မႈ ရွိေစပါတယ္။
ENERGY စြမ္းအင္
ဗီတာမင္ B12 ဟာ နာ့ဗ္ေၾကာနဲ႔ ၾကြက္သားေတြရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ေတြကို ေကာင္းေစၿပီး အစာေျခစနစ္ကိုလည္း က်န္းမာေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ B12 ခ်ိဳ႕တဲ့မႈၾကာလာရင္ ေမာ ပန္းတာ၊ အားနည္းတာ၊ အသက္႐ွဴမဝ တာနဲ႔ ရင္တုန္တာတို႔လို ေသြးအားနည္း ေရာဂါလကၡဏာေတြ ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါ တယ္။ ခရစၥမတ္နဲ႔ ႏွစ္ကူးကာလပြဲေတာ္ ေတြမွာ အားအင္အျပည့္နဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ ရႊင္ဆင္ႏႊဲႏိုင္ဖို႔ ဗီတာမင္ B12 ကို မွန္မွန္ မွီဝဲသင့္ပါတယ္။
FLU တုပ္ေကြး
အေအးပိုတဲ့ ေဆာင္းတြင္းကာလ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ညဥ့္နက္တဲ့အထိ ပါတီပြဲ ဆင္ႏႊဲတဲ့အခါ တုပ္ေကြးနဲ႔ အေအးမိတာ ေတြ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အဆစ္နဲ႔ ၾကြက္ သားေတြ အလြန္ကိုက္ခဲနာက်င္ကာ ကိုယ္ အပူခ်ိန္က ၃၈-၄၀ ဒီဂရီစင္တီဂရိတ္ အ ထိ ရွိေနၿပီး ၅-၇ ရက္ၾကာ ဖ်ားေနရင္ တုပ္ေကြးျဖစ္ေနတာပါ။ ဒီလိုျဖစ္ေနရင္ အရည္ကို မ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ၊ ပါရာ စီတေမာေဆးကို မွီဝဲပါ၊ ခ်င္းထည့္ခ်က္ ထားတဲ့ ၾကက္သား၊ ဆိတ္သားစြပ္ျပဳတ္ ကို စားပါ။
GINGER ခ်င္း(ဂ်င္း)
ခ်င္း(ဂ်င္း)လက္ဖက္ရည္နဲ႔ အာ လုတ္က်င္းေပးရင္ လည္ေခ်ာင္းနာတာ ကို သက္သာေစပါတယ္။ ခ်င္းလက္ဖက္ ရည္ကို ေသာက္ေပးရင္ ပ်ိဳ႕အန္တာနဲ႔ အ ရက္နာက်တာကို သက္သာေစပါတယ္။ ခ်င္းခတ္ထားတဲ့ ေရထဲ စိမ္ခ်ိဳးေပးရင္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါ တယ္။ ေန႔စဥ္ ခ်င္းကို ပမာဏနည္းနည္း စားေပးရင္ ၾကြက္သားေတာင့္တင္းနာ က်င္မႈကို သက္သာေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ ခ်င္းမွာပါတဲ့ ပါဝင္ပစၥည္းဟာ အီးကိုလိုင္ ပိုးကို ဆန္႔က်င္ေပးတဲ့ အစြမ္းရွိတာ ေၾကာင့္ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာတာကို သက္ သာေစပါတယ္။
HANGOVER အရက္နာက်ျခင္း
တစ္ညလံုး အရက္အလြန္အမင္း ေသာက္ထားၿပီးခ်ိန္မွာ ေရကို မ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ နံနက္မိုးလင္းလို႔ အရက္နာ က်ေနရင္ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အစားအ ေသာက္ကို ေရွာင္ၿပီး ငွက္ေပ်ာသီး ဒါမွ မဟုတ္ ကီဝီသီးစားကာ ပါရာစီတေမာ ေဆးကို ေသာက္ေပးပါ။
INDIGESTION အစာမေၾကျခင္း
အစာစားၿပီး မၾကာခင္ ဗိုက္ ဒါမွမ ဟုတ္ ရင္ေခါင္းေအာင့္တာကို အစာမ ေၾကဘူးလို႔ ေခၚပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ေစ ဖို႔ လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ေပးပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ သံုးနာရီအတြင္း အစာမစားပါနဲ႔။ ေနာက္ က်မွ အစာစားမိရင္ အက္စစ္တားေဆး ေသာက္ၿပီး သင့္ဘယ္ဘက္အျခမ္းကို ေခါင္းအံုးအပိုေတြနဲ႔ ျမႇင့္ကာ အိပ္စက္ပါ။
JOINT အဆစ္
ေဆာင္းရာသီက သင့္အဆစ္ေတြ ကို ကိုက္ခဲေစတယ္ဆိုရင္ အဆစ္က်န္း မာေရးအတြက္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ ဆရာဝန္နဲ႔ ေဆြးေႏြးပါ။
KISSING နမ္း႐ႈပ္ျခင္း
နမ္း႐ႈပ္တာက သြားက်န္းမာေရးအ တြက္ ေကာင္းမြန္တယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြ က ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ နမ္း႐ႈပ္တာေၾကာင့္ သြားေက်ာက္ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ကို ဟန္႔တားႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ နမ္း႐ႈပ္ တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔ ေသြးလွည့္ ပတ္စီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အိုမင္း မႈျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေကြးေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့ လာမႈအရ နံနက္တိုင္း အိမ္ေထာင္ဖက္ ကိုနမ္းတဲ့ စံုတြဲေတြက မနမ္းသူေတြထက္ အသက္ ငါးႏွစ္ပိုရွည္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။
LAUGHTER ဟာသ
အေအးမိေစတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ႏိုင္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ဖယ္ရွားႏိုင္ ဖို႔ ဟားတိုက္ရယ္ေမာလိုက္ပါ။ ဦးေႏွာက္ က အန္ေဒၚဖင္လို႔ ေခၚတဲ့ သဘာဝ အ ကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးကို ထုတ္ေပးႏိုင္ သလို အဒရီနယ္လင္နဲ႔ ဒိုပါမင္းတို႔လို ေဟာ္မုန္းေတြလည္း အထြက္တိုးေစကာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစ ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
MENINGITS ဦးေႏွာက္အေျမႇး ေရာင္ရမ္းျခင္း
ယူေကမွာ တစ္ႏွစ္ လူသံုးေထာင္ ေလာက္က ဘက္တီးရီးယားပိုးဝင္ၿပီး ဦး ေႏွာက္အေျမႇးေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္ကာ လူ ၃၀ဝ ခန္႔ ေသဆံုးေနၾကပါတယ္။ အခ်ိန္ ေလးနာရီေအာက္ ေသဆံုးေစႏိုင္တာ ေၾကာင့္ နာမက်န္းတာ၊ အန္တာ၊ ေခါင္း ကိုက္တာ၊ လည္ပင္းေတာင့္တင္းတာ၊ ေတာက္ပတဲ့ အလင္းေတြကို မႀကိဳက္ တာ၊ မူးေဝတာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို မ ထိန္းႏိုင္တာ စတဲ့ လကၡဏာေတြ ျဖစ္ ေပၚတာနဲ႔ ေရာဂါကုသမႈ ခံယူဖို႔ အေရး ႀကီးပါတယ္။
NUTS အခြံမာေသာ အေစ့အဆန္
ဘရာဇီးသစ္ေစ့မွာ ကင္ဆာကို တြန္း လွန္ႏိုင္တဲ့ ဆီလီနီယမ္အမ်ားအျပား ပါ ဝင္ၿပီး ဗာဒံေစ့မွာ ႏွလံုးနဲ႔ အ႐ိုးကို က်န္း မာေစတဲ့ မဂၢနီဆီယမ္၊ သီဟိုဠ္ေစ့မွာ ဆံ ပင္ျဖဴတာကို ဟန္႔တားေပးႏိုင္တဲ့ ေၾကး နီဓာတ္တို႔ အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။
ORAL HYGIENE ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရး
ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရး ေကာင္းမြန္ရင္ ခံတြင္းရနံ႔ သင္းပ်ံ႕ေစသလို အသက္ရွည္ ရွည္ေနရေစပါတယ္။ အေမရိကန္ေရာဂါ ကာကြယ္ထိန္းခ်ဳပ္ေရး စင္တာရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ သြားဖံုးေရာဂါရွိသူေတြ ၄၆ ရာခိုင္ ႏႈန္းေက်ာ္ဟာ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ေဝ ဒနာနဲ႔ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ အားနည္း မႈတို႔နဲ႔ ဆက္စပ္ၿပီး အရြယ္မတိုင္ခင္ ေသ ဆံုးေနၾကပါတယ္။ ၿပီးရင္ တစ္ႏွစ္မွာ လူ ၇၂၀ဝ၀ ခန္႔ဟာ ခံတြင္းေဝဒနာေၾကာင့္ အလုပ္ပ်က္ေနရတယ္လို႔ ၿဗိတိန္သြား က်န္း မာေရးေဖာင္ေဒးရွင္းက ဆိုပါတယ္။
PAIN KILLERS အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးမ်ား
ေခါင္းကိုက္တဲ့အခါ ပါရာစီတေမာ ပါတဲ့ အေအးမိေပ်ာက္ေဆးေတြကို အ လြန္အမင္း မသံုးစြဲမိပါေစနဲ႔။ ပါရာစီတ ေမာေဆးကို အလြန္အမင္း မွီဝဲတာက အသည္းထိခိုက္ေစႏိုင္သလို အသက္အႏၱ ရာယ္ရွိပါတယ္။ "ေဆးေသာက္မယ္ဆို ရင္ အၫႊန္းကို အၿမဲတမ္းဖတ္ၾကည့္ၿပီး အႏၱရာယ္ကင္းမွသာ ေသာက္သင့္ပါတယ္" အက္စ္ပရင္ေဆးနဲ႔ အိုင္ဗ်ဴပ႐ိုဖန္ေဆး ေတြကို မွီဝဲမယ္ဆိုရင္ အစာအိမ္ မအီမ သာမျဖစ္ေစဖို႔ အစာနဲ႔ အတူတြဲစားေပးပါ။
QUEASINESS ပ်ိဳ႔ခ်င္အန္ခ်င္ ျဖစ္ျခင္း
အစာေတြကို အလြန္အမင္းစားတာ၊ အယ္လ္ကိုေဟာအလြန္အမင္း ေသာက္ တာ၊ မခ်က္ရေသးတဲ့ အစာ ဒါမွမဟုတ္ ပိုးကူးစက္ခံရတဲ့ အစာကို စားတာတို႔ ေၾကာင့္ ပ်ိဳ႕ခ်င္အန္ခ်င္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသားေတြကို ေသခ်ာေကာင္း စြာ က်က္တဲ့အထိ ခ်က္ေပးပါ။ အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယားပါတဲ့ အစာနဲ႔ ျဖည့္စြက္ ေဆးေတြက အစာအဆိပ္သင့္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
RELAX အနားယူျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈဟာ အဓိက က်န္းမာေရး ျပႆနာျဖစ္ေစတဲ့ အရာပါ။ အိပ္မေပ်ာ္ တာနဲ႔ ေခါင္းကိုက္တာကေန အစားပ်က္တာနဲ႔ ေဒါသထိန္းခ်ဳပ္ရ ခက္တာစတဲ့ ျပႆနာေတြအထိ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ခရစၥမတ္ကာလ မွာ ပါဝင္ဆင္ႏႊဲၾကသူ ၃၇ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေနၾကေၾကာင္း သိရပါ တယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ မိမိကိုယ္ကိုယ္ ဂ႐ု စိုက္ပါ၊ အားကစားျပဳလုပ္ပါ၊ အနားယူ ေပးပါ။
SMOKING ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း
ေဆးလိပ္ျဖတ္ထားသူေတြအေနနဲ႔ ခရစၥမတ္ကာလမွာ ေဆးလိပ္ျပန္ေသာက္ တဲ့ အက်င့္ျပန္မလုပ္မိေအာင္ သတိထားပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ ေပၚလာရင္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ တစ္ႏွစ္မွာ လူတစ္သိန္းေက်ာ္ ေသဆံုးေနၾက ေၾကာင္း သတိရလိုက္ပါ။
TURKEY ၾကက္ဆင္သား
ၾကက္ဆင္သားမွာ ပ႐ိုတင္းပါဝင္မႈ ျမင့္မားပါတယ္။ အဆီနည္းတဲ့ သီဟိုဠ္ေစ့ မွာ ပိုတက္စီယမ္မ်ားမ်ား ပါဝင္ၿပီး ေဂၚဖီ ထုပ္မွာ ဗီတာမင္စီ၊ ေဖာလိတ္နဲ႔ အမွ်င္ ဓာတ္မ်ားမ်ား ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီအစာေတြနဲ႔ ေရာခ်က္ထားတဲ့ ၾကက္ ဆင္သားကို ခရစၥမတ္ကာလမွာ စားေပး ရင္ က်န္းမာေရးေကာင္းေစပါတယ္။
URINARY TRACT INFECTION ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္ျခင္း
သင့္အေနနဲ႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္ ေနတယ္လို႔ထင္ရင္ ခရမ္ဘယ္ရီသီး ေဖ်ာ္ ရည္နဲ႔ ေရကို မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။
VIRUSES ဗိုင္းရပ္စ္မ်ား
အိမ္ပတ္ဝန္းက်င္ကို ပိုးမႊားကင္းစင္ ေအာင္ သန္႔ရွင္းေရးျပဳလုပ္ပါ။
WATER ေရ
တစ္ေန႔ ေရ တစ္လီတာခြဲေသာက္ တာက ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္းကို ေကာင္း မြန္ေစၿပီး ခရစၥမတ္ကာလ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္အပို ျမင့္တက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ထိန္း ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈ ဟာ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေႏွးေကြးေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ဖို႔ ခက္ခဲေစ ပါတယ္။ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ စြပ္ျပဳတ္ေတြထဲမွာ ေရမ်ားမ်ား ပါဝင္ပါ တယ္။
XYLITOL သၾကားအစားထိုး
အခ်ိဳႀကိဳက္ရင္ သၾကားအစား ဌပူငအသူ ကို ထည့္သံုးပါ။ ဒါက သၾကားစား တာထက္ ကယ္လိုရီ ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
YAWNING သမ္းေဝျခင္း
ညဘက္မွာ ၾကက္သီးေႏြးေရခ်ိဳးၿပီး ေရေႏြးေသာက္တာက အိပ္စက္မႈ စနစ္ ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ညအိပ္ရာဝင္ ခ်ိန္ကို သတ္မွတ္ၿပီး ေမွာင္တဲ့ အခန္းထဲ မွာ အိပ္စက္ပါ။
ZEN ဇင္ဘာသာက်င့္စဥ္
စကၠန္႔ ၃၀ အတြင္း ေျခာက္ႀကိမ္ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴတဲ့ ဇန္က်င့္စဥ္ဟာ ေသြးေပါင္က်ေစတယ္လို႔ ဂ်ပန္ေလ့လာ မႈက ဆိုပါတယ္။
ဇြန္ခိုင္ဦး(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)